מומחית מובילה בפוריות ורפואת פריון, ד"ר הת'ר הדלסטון, MD, מסבירה כיצד בחירות סגנון חיים ספציפיות משפיעות ישירות על יכולתה של אישה להרות ועל אורך החיים הפוריים שלה, תוך הדגשת ההשפעות השליליות המשמעותיות של עישון והשמנת יתר, תוך הבהרה שלפעילות גופנית מתונה, צריכת קפאין ואלכוהול יש השפעה מוכחת מינימלית על שיעורי הפוריות.
More from Diagnostic Detectives Network
גורמי אורח חיים המשפיעים על פוריות: שינויים מבוססי ראיות לשיפור סיכויי הכניסה להריון
קפיצה לפרק
- עישון והשפעתו על פוריות
- הקשר בין השמנה לפוריות
- מיתוסים על פעילות גופנית ופוריות
- תזונה, קפאין ואלכוהול
- הקשר בין מתח לפוריות
- מתי לפנות לעזרה מקצועית
- חוות דעת רפואית נוספת
עישון והשפעתו על פוריות
עישון מהווה אחד מגורמי אורח החיים המשמעותיים ביותר המשפיעים לרעה על הפוריות. ד"ר הת'ר הדלסטון, MD, מדגישה כי רעלנים מעשן סיגריות מצטברים בזקיקי השחלה, המהווים מבנים מלאי נוזלים המכילים ביציות. סביבה רעילה זו פוגעת ישירות באיכות הביצית ובקיומה, ומובילה לירידה בשיעורי הפוריות ולהישגים נמוכים יותר בהריון גם עם טיפולים מתקדמים כמו הפריה חוץ גופית (IVF).
מחקרים מראים כי מעשנות חוות גיל מעבר מספר שנים מוקדם יותר מלא-מעשנות, ובכך מקצרות את חלון הפוריות שלהן. ההשפעה המצטברת של העישון על רזרבה שחלתית הופכת אותו לגורם קריטי שעל נשים לטפל בו כאשר הן מנסות להרות. ד"ר אנטון טיטוב, MD, מציין כי הפסקת עישון צריכה להיות מוקד מרכזי עבור כל אישה המודאגת מפוטנציאל הפוריות שלה.
הקשר בין השמנה לפוריות
השמנה משפיעה משמעותית על הפוריות באמצעות מספר מנגנונים ביולוגיים. נשים עם מדד מסת גוף (BMI) גבוה יותר נוטות להרות באופן טבעי לאחר זמן ארוך יותר ועלולות לחוות שיעורי הצלחה נמוכים יותר עם טיפולי פוריות. שומן גוף עודף עלול לשבש את האיזון ההורמונלי, להוביל לדפוסי ביוץ לא סדירים וליצור סביבה דלקתית הפוגעת באיכות הביצית ובהשרשת העובר.
ד"ר הת'ר הדלסטון, MD, מסבירה כי בעוד המנגנונים המדויקים עדיין נחקרים, הקורלציה בין השמנה לירידה בפוריות מבוססת היטב. השגת משקל גוף תקין באמצעות תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את סדירות הביוץ ולחזק את הבריאות הרבייתית הכוללת, מה שהופך אותה לשיקול חשוב עבור נשים המתכננות הריון.
מיתוסים על פעילות גופנית ופוריות
פעילות גופנית מתונה בדרך כלל מועילה לפוריות ולא מזיקה. פעילות גופנית סדירה מסייעת בשמירה על משקל גוף תקין, מפחיתה מתח ומשפרת את זרימת הדם לאיברי הרבייה. עם זאת, משטרי פעילות גופנית אינטנסיביים או מאומצים במיוחד עלולים לשבש מחזורי וסת וביציות אצל חלק מהנשים.
ד"ר הת'ר הדלסטון, MD, מבהירה כי רוב הנשים יכולות להמשיך בשגרת הפעילות הגופנית הרגילה שלהן כאשר הן מנסות להרות ללא חשש. המפתח הוא מתינות - שמירה על גישה מאוזנת לפעילות גופנית התומכת בבריאות הכללית מבלי ליצור מתח גופני מוגזם שעלול להפריע לתפקוד הרבייתי.
תזונה, קפאין ואלכוהול
ראיות עדכניות מצביעות על כך שצריכה מתונה של קפאין ואלכוהול משפיעה באופן מינימלי על הפוריות עבור רוב הנשים. ד"ר הת'ר הדלסטון, MD, מציינת כי נשים אינן צריכות להימנע לחלוטין מחומרים אלה כאשר הן מנסות להרות, בניגוד לאמונה הרווחת. עם זאת, צריכה מוגזמת של כל אחד מהם עלולה להשפיע על הפוריות ויש להימנע ממנה.
תזונה מאוזנת העשירה בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים תומכת בבריאות הרבייתית. מזונות המכילים חומצה פולית, ברזל, חומצות שומן אומגה-3 ואבץ מועילים במיוחד לאיכות הביצית ולאיזון ההורמונלי. שמירה על רמות סוכר יציבות בדם באמצעות ארוחות מאוזנות וסדירה תומכת גם בוויסות הורמוני הרבייה.
הקשר בין מתח לפוריות
בעוד שמתח כרוני חמור עלול להשפיע על סדירות המחזור והביוץ, מתח יומיומי רגיל בדרך כלל אינו משפיע משמעותית על הפוריות. הקשר בין מתח לפוריות הוא מורכב, ונדרש מחקר נוסף כדי להבין במלואו את המנגנונים. עם זאת, טכניקות ניהול מתח כמו מדיטציה, יוגה או ייעוץ יכולות להועיל לבריאות הכללית במהלך המסע להריון.
ד"ר אנטון טיטוב, MD, מדגיש כי נשים צריכות להימנע מהאשמה עצמית לגבי אתגרי פוריות, מכיוון שמתח הוא לעיתים נדירות הגורם העיקרי לקשיי כניסה להריון. רוב בעיות הפוריות נובעות ממצבים רפואיים ולא מגורמי אורח חיים בלבד.
מתי לפנות לעזרה מקצועית
נשים מתחת לגיל 35 צריכות לשקול להתייעץ עם מומחה לפוריות אם לא הרו לאחר שנה של יחסי מין לא מוגנים על בסיס קבוע. נשים מעל גיל 35 צריכות לפנות להערכה לאחר שישה חודשים, בעוד שאלו מעל גיל 40 עשויות להפיק תועלת מייעוץ מיידי. דגלים אדומים נוספים כוללים מחזורי וסת לא סדירים, מצבי רבייה ידועים כמו PCOS או אנדומטריוזיס, או ניתוחי אגן קודמים.
ד"ר הת'ר הדלסטון, MD, ממליצה על הערכה מוקדמת עבור נשים עם גורמי סיכון ידועים לפוריות, מכיוון שהתערבות בזמן משפרת לעיתים קרובות את תוצאות הטיפול. בדיקות פוריות בסיסיות יכולות לזהות בעיות בסיסיות ולהנחות שינויים מתאימים באורח החיים או טיפולים רפואיים.
חוות דעת רפואית נוספת
קבלת חוות דעת רפואית נוספת ממומחה פוריות מוביל יכולה לספק אישור של אבחנה והמלצות טיפול. זה חשוב במיוחד עבור מקרים מורכבים הכרוכים באי-פוריות הקשורה לאורח חיים או כאשר שוקלים טיפולים אינטנסיביים. חוות דעת נוספת מסייעת להבטיח שכל שינויי אורח החיים המתאימים טופלו לפני שממשיכים עם התערבויות רפואיות.
ד"ר אנטון טיטוב, MD, מציין כי חוות דעת נוספת מעניקה למטופלות ביטחון בתוכנית הטיפול שלהן ולעיתים חושפת אפשרויות נוספות שלא נשקלו קודם לכן. תהליך זה חשוב במיוחד עבור אי-פוריות הקשורה לספורט או למקרים שבהם עוצמת הפעילות הגופנית עלולה להשפיע על התפקוד הרבייתי, מכיוון שאבחנה נכונה מנחה התאמות מתאימות באורח החיים.
תמליל מלא
ד"ר אנטון טיטוב, MD: שינויים באורח החיים לשיפור הפוריות יכולים להיות שיטה יעילה לסייע לנשים להרות. אילו שינויים באורח החיים עוזרים לך להרות? אילו בחירות באורח החיים אינן משפיעות על הפוריות?
ד"ר הת'ר הדלסטון, MD: שינויים באורח החיים לשיפור הפוריות עובדים היטב. הימנעות מרעלנים, במיוחד מעישון, חשובה מאוד. מעשנות חוות גיל מעבר מוקדם. רעלנים מעישון מצטברים בזקיקים.
ד"ר אנטון טיטוב, MD: כיצד לשפר פוריות עם PCOS? חשוב לשמור על מדד מסת גוף אופטימלי. בכל מצבי אי-הפוריות, מומלץ לקבל חוות דעת רפואית נוספת ממומחה פוריות מוביל כיצד למקסם פוריות ולהרות.
שינויים באורח החיים לשיפור הפוריות יכולים להיות מיושמים על ידי זוגות בכל מקום. חוות דעת רפואית נוספת מאשרת שאבחנת אי-פוריות הקשורה לפעילות גופנית נכונה ומלאה. היא גם מאשרת שנדרש טיפול באי-פוריות לאחר פעילות גופנית מאומצת. חוות דעת רפואית נוספת מסייעת לבחור את הטיפול הטוב ביותר לאי-פוריות הקשורה לספורט.
ד"ר אנטון טיטוב, MD: קבלו חוות דעת רפואית נוספת על אי-פוריות הקשורה לספורט והיו בטוחים שהטיפול שלכם הוא הטוב ביותר. שינויים באורח החיים לשיפור הפוריות נגישים לכל אישה בקלות.
ד"ר הת'ר הדלסטון, MD: כיצד אורח חיים משפיע על פוריות?
ד"ר אנטון טיטוב, MD: כיצד אורח חיים משפיע על הפוטנציאל הרבייתי ואריכות הימים הרבייתית של מטופלת?
ד"ר הת'ר הדלסטון, MD: אני חושבת שיש מספר גורמי אורח חיים שיכולים להיות חשובים. אחד שאנחנו יודעים בבירור שמשפיע על הפוריות הוא עישון. אנחנו חושבים שמרכיבים או רעלנים מעשן סיגריות למעשה מצטברים בזקיקים. זקיקים הם סוג של מבנים מלאי נוזלים בשחלה המכילים ביציות ורעילים לביצית.
ניסויים קליניים רבים הראו ירידה בשיעורי הפוריות וירידה בשיעורי ההריון עם IVF עבור מעשנות. אנחנו יודעים שמעשנות יעברו גיל מעבר למעשה מספר שנים מוקדם יותר מעמיתותיהן הלא-מעשנות.
ד"ר אנטון טיטוב, MD: מעשנות יעברו גיל מעבר מספר שנים מוקדם יותר?
ד"ר הת'ר הדלסטון, MD: כן. אז זה גדול. יש גורם אורח חיים נוסף שמשפיע על הפוריות. יש יותר ויותר נתונים שהשמנה גורמת להשפעה על הפוריות. זה כנראה פחות ברור בדיוק איך ומתי ולמה השמנה משפיעה על הפוריות.
אנחנו יודעים שנשים כבדות משקל עלולות לקחת יותר זמן להרות. יש כמה רמזים ששיעורי ההריון נמוכים יותר עם IVF עבור נשים עם BMI (מדד מסת גוף) מוגבר. אז זה משהו שאנחנו רוצים שהמטופלות שלנו ידעו. זו עוד סיבה שאורח חיים בריא חשוב.
גורמי אורח חיים אחרים כנראה משפיעים פחות על הפוריות ממה שכולנו עלולים להאמין. פעילות גופנית בהחלט בסדר לעשות כשמנסים להרות. צריכה מתונה של אלכוהול וצריכה של קפאין באמת לא הוכחו כמפחיתות פוריות.
אנחנו בדרך כלל מעודדים את הנשים שלנו לנהל את אותו אורח חיים שהן רגילות אליו. אנחנו חושבים שבאמת עדיף פשוט להיות האדם שאת. עדיף לנהל את החיים שאת מנהלת. אל תרגישי שאת צריכה לשלוט בדברים שונים כדי להיות בהריון.
כי רוב הזמן, מה שקורה שגורם להריון לא להתרחש הוא כנראה לא אשמת או אחריות של אף אחד מהשותפים.
ד"ר אנטון טיטוב, MD: ראיון וידאו עם מומחה פוריות מוביל. השמנה, חוסר פעילות, פעילות גופנית, שינויים תזונתיים ועישון משפיעים על הפוריות.