מניעה הוליסטית של פציעות ברך: מעבר לחיזוק שריר הארבע-ראשי ליציבות הליבה והירך

קפיצה לפרק

• תזונה לבריאות הברך ומניעת פציעות
• הבעיה בחיזוק מבודד של שריר הארבע-ראשי
• חשיבות קריטית של חיזוק הירכיים והליבה
• יתרונות אימונים פונקציונליים ליציבות הברך
• מניעת פציעות ברך אצל רצים וספורטאים
• גישה הוליסטית לשיקום ברך

תזונה לבריאות הברך ומניעת פציעות

ד"ר פבלו גלבר, MD, דן בתזונה כגורם יסודי לבריאות כללית, התומך בעקיפין במניעת פציעות ברך. הוא מציין שאין דיאטה אחת "נכונה", אלא כל הרגל תזונתי שגורם לאדם להרגיש טוב ומספק צריכה מאוזנת של מקרו-נוטריינטים הוא מועיל. דיאטה הכוללת מקורות טובים לחלבון לתיקון שרירים, פחמימות לאנרגיה ושומנים בריאים חיונית לשמירה על חוזק וחוסן הרקמות סביב מפרק הברך.

הבעיה בחיזוק מבודד של שריר הארבע-ראשי

ד"ר גלבר מאתגר עצה נפוצה בטיפול בברך: המיקוד הבלעדי בחיזוק שריר הארבע-ראשי. הוא מסביר שעבודה בלעדית על שריר זה יכולה ליצור חוסר איזון משמעותי בשרירי הגפיים התחתונות. חוסר איזון זה יכול לשנות את הביומכניקה ולהגביר את הלחץ על מבני הברך כמו המניסקוס והרצועות, במקום להגן עליהם. תובנה מפתיעה זו מד"ר פבלו גלבר, MD, מעבירה את המיקוד מקבוצת שרירים אחת לשרשרת הקינטית כולה.

חשיבות קריטית של חיזוק הירכיים והליבה

למניעה אמיתית של פציעות ברך, ד"ר פבלו גלבר, MD, מדגיש שהחיזוק חייב להתרחב לירכיים ולליבה. ליבה ושרירי ירך חזקים מספקים יציבות פרוקסימלית לניידות דיסטלית, כלומר אגן ומפרק ירך יציבים מאפשרים תנועה בטוחה ושליטה טובה יותר בברך. גישה הוליסטית זו חיונית לא רק להתניידות הברך אלא גם למניעת בעיות אחרות, כמו כאבים relacionados pubic, שעלולים לנבוע מליבה חלשה.

יתרונות אימונים פונקציונליים ליציבות הברך

ד"ר פבלו גלבר, MD, ממליץ strongly על חיזוק פונקציונלי על פני תרגילי בידוד במכונות. הוא מציין שמכונות כושר מסורתיות כמו מכונת לחיצת רגליים או מכונת פשיטת ברך מאמנות תנועה במישור מלאכותי יחיד. אימונים פונקציונליים, הכוללים תנועות מרובות מישורים ולעיתים קרובות משתמשים במשקל גוף או משקולות חופשיות, יעילים בהרבה כי הם קשורים ישירות לדרישות החיים הרגילים והפעילויות הספורטיביות, ובכך מכינים טוב יותר את הברך ללחצים בעולם האמיתי.

מניעת פציעות ברך אצל רצים וספורטאים

גישה הוליסטית ופונקציונלית זו חשובה במיוחד עבור ספורטאים. ד"ר גלבר משתמש בדוגמה של רצים, רבים מהם never מבצעים תרגילי ליבה, שהוא מתאר כ"חובה". התנועות הדינמיות והרב-כיווניות בספורט כמו כדורגל, כדורסל וכדורעף אינן דומות למסלול הקבוע של מכונה. אימון פונקציונלי מבטיח שהגוף מוכן לעומסים ולתנועות הספציפיים encountered בספורט, וזה המפתח למניעת פציעות ברך ללא מגע.

גישה הוליסטית לשיקום ברך

פילוסופיה זו extends להחלמה מטיפול שמרני ולשיקום לאחר ניתוח. תוכנית שיקום המשלבת יציבות ליבה, חיזוק הירכיים ודפוסי תנועה פונקציונליים תוביל להחלמה מלאה יותר ותפחית את הסיכון לפציעה חוזרת. על ידי התייחסות לגוף כמערכת מקושרת, מטופלים יכולים להחלים מהר יותר ולחזור לפעילות עם ביטחון וחוסן greater, נקודה שד"ר גלבר מבהיר בדיונו עם ד"ר אנטון טיטוב, MD.

תמליל מלא

ד"ר אנטון טיטוב, MD: אילו סוגי פעילות גופנית, אורח חיים או perhaps גורמים תזונתיים יכולים לעזור לאנשים להימנע מפציעות ברך? מה יכול להפחית את הסיכון לפציעת ברך? נניח שאדם עושה everything else correctly. במיוחד, how to prevent פציעות מניסקוס ברך, פציעות רצועות ברך ופציעות מפרק פיקה-ירך? how to recover faster מטיפול שמרני או ניתוחי בפציעת ברך? האם יש גורמים שיכולים לעזור לאנשים להימנע מפציעות ברך? גורמי אורח חיים ותזונה.

ד"ר פבלו גלבר, MD: כן, שני גורמי המניעה של פציעות ברך שהערת. האחד הוא גורמים תזונתיים בהפחתת הסיכונים לפציעת ברך. זה also נושא huge לענות עליו. I don't believe there is only one way to be nutritionally healthy. There are different ways to obtain that.

I think any nutrition habits that make the person feel good are good enough. It is important to have a good source of protein, carbohydrates, and fat. All this should be good enough.

But on the other hand, you asked me what kind of exercise the patient can perform to decrease the knee injury. I don’t believe in most of the very commonly heard advice that people say. They say, “work on your quads,” “your quads have to work.” I don’t believe that because if you only focus on the quads, you will produce an imbalance of your lower limb muscles.

I believe, as we were saying before, in a holistic way to prevent knee injuries. You need not only to strengthen your muscles, quads, and back part of the thigh. But also, it is very, very, very important to do hip strengthening and core strengthening.

It’s true even for running. I know a lot of runners who never perform any kind of core exercises. This is mandatory to do. It’s not only for the improvement of knee conditioning. It is also to prevent any kind of pubic problem.

I would recommend doing functional strengthening. It is not about doing a typical one-plane exercise at the gym, like the squat machine or exercising on a calf machine. It is much better if you perform functional workout because that is more related to what you would do in normal life.

You might train artificially, as most gym machine exercises are done. Then you won’t prevent any kind of knee injury that you risk when you perform freestyle exercises—for example, running, football, volleyball, rugby, or basketball. Because the way you move in those sports has nothing to do with what you are doing in your machine-based workout.

It is very helpful to know that!